trening rano

[...] lepiej :) 1.01.2016 DNT No i w końcu 2016 rok, nowe cele, nowe motywacje :) U mnie sylwester trzeźwy, jedynie potańczyłam sobie. Dokładając jeszcze wczorajszy trening moje nogi odpadają, aż strach pomyśleć co to będzie jutro @-| MISKA 1. 85g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe, 10g [...]

[...] Dostaliśmy nowy plan lekcji i te 6 miesięcy będzie istną katorgą. W tygodniu w domu będę tylko rano i wieczorem, ewentualnie po treningu, żeby zjeść. Nie wiem jak dam radę, serio. Będę musiała ostro spiąć poślady ... #-P TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie [...]

2.04.2016 DNT Rano zakupy, można powiedzieć, że zaliczyłam cardio %-) Z palcem prawie wszystko ok. TRENING w domu poślady i brzuch MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 25g smalec, warzywa 2. 85g chleb razowy, 120g jajka, 10g masło 83% /SFD/Images/2016/4/2/c7dcd558394a461abb1f2ab1f2d5d1ec.jpg 3. 40g płatki owsiane, 80g banan, 120g jajka, 5g wpc, [...]

Czasami? Codziennie bym tak mogła jeść %-) Swoją drogą przypomniało mi się dzisiaj na treningu Twoje pytanie o redukcje i chyba jest troszkę lepiej :) Szczególnie z brzucha woda zleciała. dex /SFD/Images/2016/6/16/937888dcce2f4162bdfdbfb349837d3c.png 16.06.2016 DT Żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chciało. Nie dość, że zaspałam rano [...]

[...] się), mogę wreszcie zrobić lekkie UFF. Ostatnio trochę pokombinowane z dietą, bo często teraz jem rano za 1 i 2 posiłek, a później jest większa przerwa. Z poprzednich dni treningu nie uzupełniam, bo usunęłam przypadkowo notatki z ciężarem z telefonu (no i też mi się nie chce, ale ćśś) TRENING kolejność zmieniona - powód znany DÓŁ 1 1. Wykroki [...]

Mam nadzieję, że nic teraz nie stanie na przeszkodzie :-) 1.05.2017 DT Mało brakowało, a zamknęliby mi siłownię przed nosem. Generalnie było mówione, że dzisiaj otwarte normalnie, a jednak tylko do 18:00. Dobrze, że na tę godzinę nie poszłam, jak normalnie ;) Ogólnie dzień pozytywny. Wyspałam się w końcu %-) Ranek może trochę trudny, bo spałam [...]

Widzę to jeszcze rano + sesja wieczorem Taki podział tylko i wyłącznie jednej grupy mięśniowej - rano ciężkie ćwiczenia a wieczorem plastyka i izolacja. Wykonanie dwóch treningów na przeciwstawne grupy jednego dnia to zamach na regenerację. chwalę sobie drążek + WL oraz WL + wiosłowanie Ja paruję ćwiczenia przeciwstawne: drążek/skos wiosło/dipsy [...]

Odświeżam ponieważ mam kilka pytań. Analizując ryciny w książce Lafaya i zdjęcia w internecie okazało się, że to co mnie boli to mięsień czworoboczny. Wczoraj po treningu było wszystko ok,a dzisiaj rano nie mogłem podnieść wody 5l tą ręką, bo może nie mocno ale jednak bolało. Podczas poruszania ręką nie boli w ogóle,podczas głębokich oddechów [...]

[...] ) 0 // 5 sec H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 // 2 sec Dzisiaj ćwiczyło się strasznie. W dipsach już w 3 serii wiedziałem, że będzie problem z podbiciem wyniku. W piątek będę musiał odpuścić trening. Wyjeżdżam rano na weekend i nie będę miał możliwości poćwiczyć. Chyba, że wstanę wcześniej i troszkę się pogibię ale na czczo raczej nie ma sensu.

[...] -> 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie -> 30x5/36x5/40x5/44x5 MC -> 5x62/5x68/5x73/5x78 20 minut aerobów 3x plank max 2x wnoszenie nóg w leżeniu x15 Czwartek -> Bez treningu. Miałem cholernie ciężki dzień (sprawy prywatne), i już nie przemogłem się do treningu Piątek -> Wrzuciłem 1 kapsa Redline'a z VPX żeby sprawdzić czy dalej kopie. I [...]

[...] jestem. Treningi roztrenowujące mnie dobiły%-) Włączam też jakąś tam lajtową suplementację (pacz niżej), bo od miesiąca nie łykałam zupełnie nic. Trening: Ostatni trening na luzie. Dziwnie to u mnie zadziałało, bo czuję jakby cała moc odpłynęła, męczyłam się nawet śmiesznymi ciężaremi. Np. takie arnoldki dziś 4kg, a w ostatnich 2 [...]

[...] rundy: 30 front squat 30kg 30 L- sit ups 15 clean squat 30 kg 15 pull ups Czas nie byl taki zly bo 20 min ale pull upsy szyl bardzo ciezko Od poniedzialku zaczynam nowy plan treningowy bo poprzedni troszke mi nie pasowal. Czy moglibyscie go ocenic? Bedzie A/B/A, B/A/B a w soboty dodatkowo CF WOD ( nie jakis hardcorowy, nie martwcie sie nie [...]

Dzisiaj trening zaliczony o godzinie 5 rano. Cudooownie bylo :-) Miska trzymana czysto, wciaz na poziomie 2000 kcal. W kwestii lekow nic sie nie zmienilo, nadal biore estrofem i duphaston, w przyszlym tyg mam wizyte u ginekologa i mam nadzieje uslyszec same dobre rzeczy. Dzisiaj ostatni dzien pracy i przede mna caly miesiac wakacji :-).... Wiecie [...]

WYPISKA 07.05.2016 Za porządny trening i dietę biorę się od poniedziałku, dzisiaj delikatnie jeszcze. Bieganie to była masakra, po tym domowym spalaczu, czułem palenie od środka, pocenie niesamowite. Trening brzucha zacząłem ale nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń ile napisał w tym temacie %-) Trening Brzuch z Flex'em 6km biegania, mój GPS jest [...]

[...] kokosowego+warzywa 4. 50g ryżu+150g mięsa+5g oleju MCT+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 6. Jajka sadzone 3całe+1białko SUPLEMENTACJA: Przed treningiem wpadła tylko kawa W trakcie: 15g Bcaa, 8k Kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny po treningu:10gbcaa, Ala, 1G Wit C Dodatkowo rano kompleks witamin i minerałów, [...]

[...] spociłem się jak świnia, niby tylko 6minut ale aż brakło mi tchu, w sumie 26 stopni za oknem już jest odczuwalne. Trening zrobiony, wskoczyłem na większą liczbę powtórzeń, trening to połączenie Lafay'a i tego co uważam za słuszne, brakuje mi ćwiczenia na najszersze grzbietu(brak możliwości montażu drążka) oraz na biceps ale w planach jest zakup [...]

No i lipa, obudzilam sie przed 3 mega glodna i nie wytrzymam do rana bez jedzenia. To moze tez przez wieczorny trening wczoraj, zawsze robie go rano i potem w ciagu dnia uzupelniam energie :-) zalanie moze byc spowodowane hormonami bo zbliza mi sie miesiaczka dla tego chce poczekac i poobserwowac. Ogolnie czuje sie tez jakas taka ,,opuchnieta na [...]

WYPISKA 06.06.2016 Dieta w miarę dobrze trzymana poza tym że wypiłem pół litra pepsi, no ale wszystko jest dla ludzi. Dzisiaj kompletnie brak ochoty na trening i cokolwiek, najchętniej leżałbym i nie wstawał. Dieta /SFD/Images/2016/6/6/da46dc26be73488d8f72cbff764d7ed1.jpg Trening pompki szeroko/pompki wąsko 8/8/8/8/8/8/8/6 wiosłowanie sztangą [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 2- 14. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 85 g mąka żytnia +100 g pierś ż kurczaka+ 300 g pomidor+ 230 g jałbko ( zjdjęcie) Podzielone na 2 posiłki : 400 g pierś+ 240 g makaron p ziarno+ 350 g brokuł+ 3 wafle ryżowe 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono: rano na czczo 1 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 4- 16. 10. 14 r Dziś stosunkowo skromny wpis, który dodaje już tak wcześnie ponieważ na 13 jadę do pracy( dziś niestety dzień bez treningu, ale na szczęście tylko jeden a jutro zrobię nogi). Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor Podzielone na 3 posiłki( zdjęcia): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ [...]